【筋トレ】膝を痛めたおっさんがスクワットで肉体改善！
【ハーフマラソンを経て】
ハーフマラソンを経て、自分の身体と改めて向き合うことができた。
結果完走したが、膝を壊したり、老若男女にぶち抜かれたり散々。おかげで自分を再認識することができた。
気合、根性のような精神的なものではなく、改めてちゃんと自分の司令通り（言い方）に動く身体を作っていきたいなぁと改めて思いました。
もうちょっとだけ自分が「できる」って思ったことに対して負荷なくこなせる身体でいたい。
共に走り抜けた仲間は
そんなこんなで、悪ノリで僕を誘ってくれた友と、２人でこじんまりと祝勝会をやりました。
その時、１年後はフルマラソン走ろうと思う。と宣言された。
今回は「よし、やろう！悪ノリだね」って言えなかった。
正直、フルマラソンに興味もわかないし、それこそ自分のためになるイメージが全く沸かなかったし、イメージができなかった。でもやっぱちょっとかっこ悪いなって。
そうこうしているうちに、友は「やっぱり今年走ることにした」って。
そして俺は即答できなかった。
仲間が出場するマラソン大会： https://runfes-niigata.com/
友は挑戦を続けた。なんかもんやりと心に残っているものがある。
別に自分をいじめているワケじゃない
でもある意味、ここでブレーキをかけれたのは 正しいとも思っています。
自分の体のことよく理解できているってことじゃないかなって。
どうすれば 走れるイメージができるか、友に、「俺もやるよ。一人じゃ寂しかろう」って言えるか。心も身体も調整してみようって思いました。
またしても私を救ってくれたのは会社の先輩だった
前置きが長くなりましたが、これが新メニュー追加の背景です。（ほんとに前置きが長いね）
今回、私の身体を蝕んだ一番の原因は 膝痛 でした。（その後腰痛にも発展。。。）
「膝痛になった時の緩和方法」なんかはネットから拾って大会前まで調整しました。
てか、そもそも膝痛にならない身体にするには？どうすればいいのか調べるべきでしたね。
そんなこんなで、ハーフマラソンを走る時に色々アドバイスを頂いた先輩とマラソン結果の報告。その時に一番辛かった「坂道」の話と「膝痛」の話をさせて頂きました。
すると先輩から、今こんなトレーニングをしていると言われたのが「スクワット」でした。
なぜ膝を酷使するようなことをするんじゃい。と思ったのですが、そもそも膝が弱いから痛くなる→膝をちゃんと鍛えることで膝痛を解消しようという取り組みだとか。
色々と話を聞いていたり調べたりすると、年寄になっても歩ける身体を維持するためには下半身の筋肉を鍛えていたほうが良い。→私が目標とする６０歳、７０歳になっても元気で動ける身体にも良い影響を与えてくれそうです。 先輩いつもありがとう！
まずは継続
先輩からもらった資料からスクワットのポイントを整理
・肩幅くらいに足を開いて準備。
・ゆっくりと膝を曲げながら膝を曲げて、空気イスの状態にもっていく。
・曲げた膝が、自分のつま先よりも前にでないようにする。
・背筋を伸ばす。
・イスに座るようなイメージで
・２０秒程度 空気イス を キープ → 姿勢を戻して１０秒休憩 ※繰り返し
という形で１日１０回を目標に毎日継続を試みる。
参考にした記事： https://www.city.arakawa.tokyo.jp/a033/kenkouiryou/kenkouzukuri/sukuwatto.html
※なんで荒川区（笑）
感想
現状、特に目に見えた効果は実感できていません。
でも、ランニングのタイムが少し早くなった気がします（脚力向上？）
何度かリハビリを兼ねたランニングを取り入れてますが、膝痛は発生していません。
先日往復２時間弱の山登りをしてきましたが、同様に膝痛は発生していません。
これは 鍛えられている ＝ 効果が出始めている と考えてよいかと考えます。
継続は力なり。続けることが一番大事。
これから身体をしっかり鍛えて、老後でも元気なおじいちゃんに私はなります。
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