土日の朝のルーティン

2022年8月6日

私、紙の箱を作るメーカーの営業マンをやっておりまして、仕事上帰り時間が遅くなることもしばしば。よくある自己啓発系本とか健康意識系の本なんかをみていると週に３、４日の軽い運動を行うと良い。とか、朝起きて２０分朝日を浴びながら散歩するとよいとか色々と書いてある。

わかる。でも平日なかなかそれができないし、朝早く起きるようにはなったが仕事前に着替えて走る（歩く）をやっている心の余裕が今はない。（早起きネタも良いかも）

そこで、せめて土日だけでもしっかり身体を動かして健康寿命を伸ばす！寝たきりとかで過ごすのはごめんだ！と思って始めたのが「休日朝ランニング」でした。面白いものでやりはじめて習慣化すると、走らないとその日１日がなんか「ぼやっと」終わってしまう。

習慣化できてきたら、またこれもなにかの本かＳＮＳで見たんですけど、「軽い運動（２０分以上）のあと、筋トレなどをすると脂肪が燃焼して筋肉がつきます」とかいうエビデンスを備えた理論を発見したもんだから、朝ランニング　＞＞　筋トレ　を付け加えるようになった。

このころは約５年間のお努めのお陰で気になっていた「お腹の肉」の事もあったので、毎日の筋トレもやっていたんですよね。寝る前に。なので簡単に取り入れることができました。その日の気分で「アブローラー」か「独房トレーニング」をチョイス！

【アブローラー】　私はこの色違いを使ってまーす

【独房トレーニング】　

これ、私が一番やっているトレーニングです！

さらにここに「瞑想」を追加。基本１０分。気分によっては５分の軽い瞑想をする。ガッツリ温まった身体と脳みそをクールダウン。精神的にも落ち着けるし、心の余裕に繋がる。ただただ目を閉じて座っているだけで心持ちが結構変わります。

２０２２年。「腰痛との対話」が始まります。

そしてこのルーティンに「腰痛改善」と「ストレッチ」が追加されて今に至ります。

なので土日の朝は、３０分位走って、３０分位自宅トレーニングを行ってからシャワーを浴びて１日が始まる。ちょっと朝からハード目な動きですが、脳にしっかり血がめぐって、行動力が全然違います！

それもこれも、タイトルにあるように４５歳になってから５０、６０歳になっても「動ける身体」と「柔軟な考え方」ができる「心も身体も元気なおじいちゃん」を目指しています。

絶対にあらがうことができない「加齢」。

医療などの進歩できっと年々寿命は延びていくはず。でも起きれなかったり、動けなかったりするのは嫌。だったら今から未来のために時間を「投資」する。

これが「正しい」かどうかはまだわからないけど、それでも自分を信じて投資は続けていきたい。

それに、「今の自分」に対しても効果はめちゃめちゃあって、活動的になれるし、心も落ち着く。

本当に、土日の朝ラン初めてよかったなと思います。土日ってどうしても遅く起きちゃったりしてボーっと過ごすこともおおい。休日っていうくらいだから休む日ではあるのだが「なにか物足りない」感じ。

早起きして、運動して、脳と身体にバチバチスイッチ入れて、心も体も最高の状態で休みを満喫する！　

僕的にはすごく良い習慣になっていると思います！　

もし、やってみようという方がいたら、いっぺんに全部は難しいと思うので１つづつやるのが良いと思います。僕も最初は「ランニング」だけでしたからね！

さぁ今日も　朝ラン・筋トレ・腰トレ・ストレッチ・瞑想終了！　心も身体もバッキバキに目覚めてまーす！

ではまた( ｀ー´)ノ

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Posted by satomasa